¿Sabías que ésta es la posición correcta para hacer del baño?
Desde niños gastamos tanto
tiempo aprendiendo a ir al baño en una bacinica, que nadie se pregunta ahora,
si la manera en la que nos enseñaron nuestros padres es la correcta. Pues
resulta que, según unos investigadores de la Universidad de Stanford, la
posición adecuada para ir al baño, NO es sentándote (mientras lees una revista)
sino en cuclillas, ya que supuestamente es así como todo "fluye" de
mejor manera
Así es! Por extraño que
resulte, esta investigación sugiere que hacer del baño en cuclillas, es la
mejor posición para tu salud. Y es que, según los resultados de este estudio,
este pequeño cambio en tu vida, podría ayudarte a disminuir los problemas de
hemorroides, estreñimiento, colitis, apendicitis y cáncer de colon.
Seguro te preguntarás, ¿qué
tiene que ver una cosa con la otra? Bueno, pues de acuerdo a esta teoría,
anatómicamente, el ser humano está diseñado para defecar en cuclillas. Y así lo
hizo por muchos años, hasta que aparecieron los modernos retretes que
rápidamente se hicieron populares, ya que ofrecían una experiencia mucho más
cómoda.
Sin embargo, diversos
estudios advierten que al estar sentados, los músculos cercanos a la zona del
recto no se encuentran completamente relajados. Mientras que en cuclillas, se
obtiene una postura mucho menos tensa que facilita la evacuación.
Pero tranquila, los
científicos no sugieren que hagas malabares en la taza del baño para obtener
esta postura, por fortuna ellos han encontrado la solución. Se trata de un
banquito que se coloca frente al retrete y está diseñado para obtener el ángulo
que tu cuerpo requiere. Lo mejor de todo es que está diseñado para almacenarse,
debajo del retrete, sin que estorbe o te quite espacio.
Si no me crees, aquí te dejo
el vídeo con la explicación científica de cómo funciona este banquito, para que
lo veas con tus propios ojos y decidas si lo usarías o no.
¿Cuál es el mejor ejercicio para quemar grasa?
¿Cuál es el mejor ejercicio para quemar grasa?
Cabe
aclarar que todas las formas de actividad
física aeróbica consumen grasa, pero sin duda que entre todas
ellas, el mejor método para quemar grasa, e incrementar simultáneamente la
forma cardiovascular, es el entrenamiento
de alta intensidad a intervalos o entrenamiento interválico.
¿En qué consiste el entrenamiento
interválico?
Se trata
de realizar series de intervalos al 80-90% de la frecuencia cardiaca máxima
(FCM), procurando no mantener una intensidad en meseta. Es decir ir bajando y
subiendo continuamente de intensidad.
Durante la fase de intervalos has de ir incrementando la intensidad hasta alcanzar un 80-90% de FCM. Una vez alcanzado este punto, te mantienes unos 15 segundos a 3 minutos, seguido de una fase de recuperación de 30 segundos a 3 minutos, en donde debes disminuir tu frecuencia cardiaca un 30%, es decir, mantener durante esos minutos de recuperación un 60% de FCM.
Durante la fase de intervalos has de ir incrementando la intensidad hasta alcanzar un 80-90% de FCM. Una vez alcanzado este punto, te mantienes unos 15 segundos a 3 minutos, seguido de una fase de recuperación de 30 segundos a 3 minutos, en donde debes disminuir tu frecuencia cardiaca un 30%, es decir, mantener durante esos minutos de recuperación un 60% de FCM.
¿Cuánta grasa quema este tipo de
ejercicios?
Este tipo
de ejercicios son realmente efectivos. Aproximadamente queman un 50% más de grasa que
los ejercicios convencionales o de baja intensidad.
¿En qué tipos de ejercicios se puede aplicar
este método de entrenamiento?
El
entrenamiento a intervalos se puede aplicar a diversos ejercicios; por ejemplo,
ciclismo, carrera, fitness (spinning,
step, body combat,…etc.).
Ahora ya
sabes, si quieres quemar grasa de forma efectiva, nada mejor que un buen
entrenamiento a intervalos. Eso si, antes de hacer algo que pueda causarte una
lesión, asesórate. Debes tener en cuenta que estos ejercicios de alta
intensidad requieren de un buen estado de forma, de lo contrario pueden no ser
tan beneficios para tu salud.
ALIMENTOS QUE NO DEBES COMER ANTES DE DORMIR
No comer antes
de dormir:
Piña, hinojo y apio
Son alimentos muy saludables, pero con un gran poder diurético.
Esto quiere decir que si los comes a la noche tendrás más ganas de ir al baño a
orinar y eso puede alterar tu sueño.
Pasta
Si bien necesitas de estos hidratos de carbono para obtener energía, por
la noche tu metabolismo se enlentece y cuesta mucho más la digestión de este
tipo de alimentos. Por otra parte, a esas horas ya no necesitas de tantos
carbohidratos puesto que estas a punto de irte a dormir y se terminaran
acumulando en forma de grasa. Otro punto a tener en cuanta sobre todo si
pretendes adelgazar.
Chocolate
El chocolate negro contiene teobromina, una sustancia estimulante del
estilo de la cafeína, cuyo efecto es menos intenso pero más duradero. Dicho de
otra forma, te mantendrá activo y a la hora de dormir seguro que no quieres
eso….
Pizzas y
hamburguesas
Es una combinación explosiva para la noche. Una mezcla de hidratos de
carbono, grasas y diversos elementos como las salsas que puedan contener que te
pueden provocar acidez, pesadez e hinchazón.
Picantes y ajo
Tanto los alimentos picantes como el ajo, por la noche te pueden
ocasionar acidez y reflujo. Además los picantes contienen sustancias
estimulantes que no ayudan a conciliar el sueño.
Carnes rojas
Son de los alimentos de más
difícil digestión y por la noche está comprobado que dificultan la
relajación.
Té
Cuidado con el té antes de dormir, sobre todo el te verde. Contiene teína, una sustancia estimulante similar a la
cafeína. Si quieres algo calentito a la hora de dormir mejor una infusión de
manzanilla o tila, que son dos plantas con efecto sedante y digestivas.
Alimentos azucarados
Todos aquellos alimentos ricos en azúcar (chocolates, helados, bebidas
azucaradas, flanes, tartas, caramelos, etc) son estimulantes. Por eso los niños
luego de comer muchas golosinas están tan hiperactivos. Además ese exceso de
glucosa se terminará depositando en tu cuerpo en forma de grasa y la idea
también es mantener el cuerpo en forma.
Patatas fritas
Otra bomba! Una combinación de hidratos, grasas y sal que te aseguraran
por un lado seguir ganando peso y por otro dar muchas vueltas en la cama debido
a la dura digestión que deberás hacer durante toda la noche.
Legumbres
Las legumbres (garbanzos, lentejas, alubias,..etc.) son muy buenas para
nuestro organismo. Se recomienda consumirlas dos veces por semana. Son una de
las fuentes más ricas en fibra y proteínas del reino vegetal. Además las
lentejas contienen hierro, un mineral indispensable para evitar la anemia ferropenia.
El problema es que por la noche son bastante indigestas.
Alcohol
Una copita de vino tinto o una cerveza pueden aportarte beneficios, ya
que contienen antioxidantes como taninos y polifenoles en el caso del vino y
vitamina B en el caso de la cerveza. El tema es cuando nos pasamos de la raya.
Luego se traduce en Malestar general, acidez, dolor de cabeza, cansancio..etc.
Recuerda!!! Moderación..
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