EJERCICIOS PARA INICIAR EL DIA
Establecer una rutina de ejercicios al despertar ayuda a nuestro cuerpo estar más preparado para
realizar todas las actividades con mucha más energía y vitalidad,
que iniciarlo sólo de manera habitual, además de que puedes disfrutar a lo
largo del día de sus beneficios, como un mejor estado de ánimo.
1. Estiramientos. Por la mañana es un
buen momento para desentumecer los músculos y lubricar las articulaciones con
unos estiramientos, siempre teniendo en cuenta que deben ser muy suaves porque
nuestro cuerpo no está preparado en este momento para grandes esfuerzos.
2. Respiraciones. Acostada boca arriba,
trata de hacer respiraciones profundas que llenen tus pulmones de aire, para
liberarlo lentamente. De esta manera oxigenas tu cuerpo y cerebro preparándolos
para un mejor inicio. Repite 3 series de 5 a 10 respiraciones.
3. Caminar y correr. Salir por lo menos a
caminar de 20 a 30 minutos es un entrenamiento de baja
intensidad que contribuye a
mantener un peso adecuado, favorece la circulación y mejora nuestro sistema cardio respiratorio, además de que ayuda
a conciliar un mejor sueño por la noche. Los beneficios son
mayores cuando tomas ritmo y comienzas a correr.
4. Hacer bicicleta. Este tipo de ejercicio te ayudará a
incrementar de manera gradual tu resistencia, además de que te permite hacerlo
tanto en interior (spinning) como en el exterior, quemando entre 250 y 500
calorías en media hora.
5. Nadar. La natación es un ejercicio para todo el cuerpo
que te ayudará a aumentar y a tonificar los músculos y a liberarte de la grasa,
al mismo tiempo que protegerás tus articulaciones de la tensión que provocan otros ejercicios. Puedes llegar a
quemar hasta 600 calorías en media hora.
Una vez que hayas terminado de hacer tu rutina de ejercicios cada mañana, te sentirás
plena porque tu cuerpo habrá quemado muchas calorías y liberado endorfinas, además de satisfacción por cumplir cada día tu
meta. Así que no te rindas y ponte el objetivo de hacerlo diario durante un
mes, notarás un gran cambio en tu vida.
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